Entrenando con el perro...

Después del verano y viendo que el perro de la familia tiene ya unos 10 meses, decidí bajar con él a correr. De esta forma, y dado que salgo a correr por las mañanas (6 de la mañana), aprovecho y lo sacamos antes de ir a trabajar.

Decido ir con prudencia porque el perro (un cruce entre cocker y pincher enano) solo pesa 7 kilos y entiendo que, siendo rápido, su resistencia es limitada.

El lunes bajo con la correa de paseo extensible (de unos 3 metros) en la mano, y el perro con su correspondiente arnés. Como no puede ser de otra forma el perro sale disparado a toda velocidad (que yo no puedo seguir), por lo que empiezo a correr braceando solo con el brazo izquierdo porque el derecho lo tengo ocupado con la correa tensa (ya no da más de sí) y si intento bracear arrastraría al perro. Los primeros kilómetros se convierten en un infierno, voy a 4:20 min/km sin poder bracear… demasiado para mí. Menos mal que el perro decide hacer sus necesidades un par de veces en el primer kilómetro, con lo que me paro a recogerlo y descanso un ratejo.

Finalmente hago 8 kms a 4:25. Sin bracear… esto no puede ser. El “jodío” perro ha aguantado 8 kms tirando de la correa a 4:25… No está mal.

Martes. Me he comprado un arnés del tipo canicross el día anterior. Me ha costado 24 eurazos pero voy a poder bracear y así evitar el dolor de espalda que ya está empezando a salir. Lo único malo es que la correa que une el arnés con el perro tiene 1,20 metros, así que hay que estar atentos por si el perro decide para a hacer sus necesidades, y evitar pisarlo con la inercia. Como siempre, el perro sale disparado y en los 2 primeros kilómetros para un par de veces a hacer sus necesidades; parada a recogerlo y a seguir… El ritmo nuevamente de 4:20 min/km. Completo 10 kms a ese ritmo. Y el perro sigue tirando…

La correa que va a acabar conmigo...

Miércoles. Cuando me despierto por la mañana y voy a la cocina a por el perro ya me está esperando y me recibe dando saltos… me estoy empezando a acojonar… pensaba que iba a acabar con el perro (al fin y al cabo es un perro pequeño de 7 kilos) pero se está revelando como un rival temible… y además tiene una musculatura en las patas traseras que asusta…

Como no puede ser de otra forma, otros 10 kms a 4:20. Y sigue tirando.

Jueves. Menos mal que el viernes descanso porque tengo las piernas al jerez. Acabo de empezar la temporada y no estoy para estos trotes… Nueva fiesta del perro al verme, este cabronazo quiere acabar conmigo.

Misma tónica que otros días, el perro disparado. Hacemos los 6 primeros kms a 4:20 y decido dar un escarmiento al animal. Acelero el ritmo hasta 3:50 min/km, pero no cede un centímetro. Sin embargo después de un par de kilómetros parece que empieza a ceder y ya no tira tanto de la correa. Es evidente que está llegando al límite… pues no, es simplemente que el animal ha reducido el ritmo (no sé por qué, es lo que tiene el no hablar) y vuelve a la carga. Hacemos los 4 últimos kms a 3:50, con una cuesta de unos 300 metros de subida hasta mi casa incluida…

El cabronazo me tiene asustado. Voy a ver qué tal la semana que viene o si éste fin de semana puedo hacer algún km más por la Casa de Campo a ver qué tal va… aunque intentaré que vaya suelto, porque atado me va a terminar por reventar, y empiezo a sospechar que también lo haría con Mo Farah J

No os dejéis engañar por su aspecto... este el el animal que me tiene acojonado

Ciclismo: Ruta Morcuera y Canencia

Ayer domingo tocó el bautismo en los puertos de montaña con la bicicleta de carretera. Como aproximación a este apasionante mundo del sufrimiento sin razón alguna y en una demostración de que la “tontería humana” no conoce límites, quedé con mi hermano Miguel en subir Morcuera y Canencia. Algo más de 60 kms con 2 puertos de por medio.

La ruta circular parte desde Miraflores de la Sierra, al que llegamos en coche para no quemarnos; hasta ese momento buenas sensaciones en las piernas :-)

Arrancamos la subida a Morcuera con bastante calma, hay que dosificar las fuerzas, porque luego habrá que remontar Canencia. El primer kilómetro al 4% nos permite calentar las piernas. Casi arrancando el puerto nos paramos en una fuente a rellenar nuestros bidones. El ambiente ciclista es brutal, hay más bicis que coches, aunque algunos ciclistas nos pasan a un ritmo que me hace dudar de si efectivamente van sin motor…

Luego el puerto empieza a endurecerse. Los siguientes 4 kilómetros son casi al 7% para dar paso a un kilómetro duro al 9% y acabar con un par de ellos al 7%. Total 9 kms al 6,77%.

El ritmo, como digo tranquilo, nos permite llegar a la cima a una media de unos 10 km/h. Por cierto, muy de agradecer los carteles anunciando cada kilómetro la distancia al puerto y el % del kilómetro siguiente.

Bajada muy rápida al pueblo de Rascafría. Para los que no estamos habituados a ello, verse a 60 km/h encima de esas ruedecillas, en manga corta y con ese casco… algo de inconsciencia si tiene el tema. Si no fuera por mis casi 40 años diría que es una locura de juventud...

Desde Rascafría vamos hacia el pueblo de Canencia, pasando por Lozoya y bordeando el embalse. Ruta bastante cómoda y llana, por una carretera con buen arcén. Bastante más tráfico que en el puerto, pero buena carretera.

La subida al puerto de Canencia por el pueblo de Canencia arranca bastante tendida. Son en total unos 14 kilómetros, si bien duros son realmente los 4 últimos. Los primeros 10 oscilan principalmente entre el 1% y el 3%. En los últimos, destacar alguna rampa al 10%, y un último kilómetro que si bien no tiene mucho % es porque los últimos metros son planos, pero habrá unos 500 metros bastante duros. Total 14 kms al 3,2%.

No me pareció un puerto difícil, pero al llevar ya unos 50 kms, se hace un poco cansado. El rimo de ascensión al puerto, de unos 14 km/h. Igualmente, muy bien indicado cada kilómetro. El entorno natural, espectacular, un asfalto perfecto y muy poco tráfico.

La bajada se hace también bastante rápida, sobre todo al principio que es donde están las mayores pendientes. Esta bajada finaliza en Miraflores de la Sierra, con lo cual, prueba superada y a pensar en la próxima “tontería”.

Mapa de la ruta

Altimetría

Medio maratón de El Escorial 2013

Llegó el día de cerrar la temporada de running. Como otros años, toca hacerlo en la media maratón de San Lorenzo de El Escorial. Una media muy dura con la subida al monte Abantos incluida, que desde el kilómetro 3 al 9 es de subida constante y luego del 13 al 19 es de sube y baja sin parar.

Llevo una preparación razonable; en los últimos días he cambiado carrera a pie por bicicleta. El fin de semana pasado en vez de hacer la tirada de 90 minutos decidí subir con mi hermano desde Madrid a Cercedilla en bicicleta. 80 kms que me ayudaron a relajarme un poco, y es que a estas alturas empiezo a estar saturado de carrera a pie; es bueno alternar.

Lo malo es que, para hacer esto probé una bicicleta de carretera, vamos un pepinaco de carbono para ser más exactos, que me dejaron y ya sabemos como son las cosas, ahora me ha surgido la necesidad imperiosa de darle más peso al ciclismo, para lo cual necesito una bici de carretera... cosas de niños...

Aprovechando que mi mujer lo apoya, tendré que hacer el esfuerzo... ¿cambiará el blog a ciclistapopulardelmonton? Por ahora no.

Bueno a lo que vamos, la carrera. La motivación no es muy alta así que depende de como se desarrolle la carrera intentaré ir a tope o disfrutar del paisaje... ya veremos, la carretera, y sobre todo las piernas, lo decidirán. Hasta última hora de la noche he estado pensando si ir a correr o no, pero ya que estoy apuntado iré.

A las 8:30 estoy en San Lorenzo para recoger el dorsal. La recogida es rápida. Hoy no ha venido nadie de mi familia a ver la carrera, así que paso un rato relajado esperando a que comience.

9:30, arranca la carrera. Estoy muy cerca de la línea de salida y salgo bastante rápido. Tras 500 metros tomamos la primera cuesta. Serán unos 200 metros, pero se agarran mucho.

Con la excepción de esos 200 metros, los primeros 3 kilómetros son bastante llanos y los hago por debajo de 4:00 min/km. Pero no voy bien, las piernas no me dan buenas sensaciones...

En el kilómetro 3 arranca la subida a Abantos. La cuesta es brutal y se me agarra a las piernas. El ritmo se ralentiza. Hoy no es mi día. A pesar de lo que pensaba, he llegado fundido al final de la temporada. Si le uno la escasa motivación, el resultado es que no puedo arrastrar ni las zapatillas.

En el kilómetro 4 me planteo darme la vuelta, retirarme y volver a casa, pero decido seguir. Eso sí, he cambiado de "modo competición" a "modo entrenamiento"; voy a hacer caso al speaker de la salida y voy a disfrutar del paisaje, y es que según dicen la carrera es muy bonita si es que no vas cegado con el ritmo.

A pesar del "modo entrenamiento", la subida a Abantos se las trae, el ritmo es de 5:40 min/km. Voy cansado pero al no forzar, al menos no tengo la sensación de que se me salga el corazón por la boca. Eso sí, el calor a estas horas ya es fuerte y la subida no tiene ni una miserable sombra. Además la elección de la ropa no podemos considerarla brillante... voy vestido de oscuro y el sol me pega como si esto fuera el Sáhara.

Me pasan 3 corredores en la subida y miro hacia abajo. El zigzag de la carretera me permite ver un rosario de gente corriendo, o mas bien arrastrando los pies (como todos) intentando remontar Abantos. Tengo la boca seca pero como todo en esta vida se acaba, llego al kilómetro 7 y se terminan las cuestas mortales. Arriba están los de la organización ofreciendo agua; por no romper la tradición decido no beber. Ya he dicho que voy seco, pero soy cabezón y de costumbres, así que paso de coger agua.

Siguen 2 kilómetros de falso llano que continúa subiendo hasta que llegamos a la cota más alta sobre el kilómetro 9. Es una zona muy bonita entre pinos y que tiene una impresionante vista del monasterio de El Escorial y del embalse de Valmayor. Como digo voy disfrutando de la carrera por primera vez en todos los años que he corrido. El ritmo es tranquilo, de 4:45 min/km, y me pasan algunos corredores.

En el kilómetro 9 empieza la bajada a muerte. A mi legendaria torpeza en las bajadas se une que voy tranquilo y aunque las cuestas abajo lo permiten, no hago ningún kilómetro por debajo de 4:00 min. Es un poco engañoso porque en mitad de la bajada de Abantos hay una subida de muerte hasta la base de un pequeño embalse, no sé como se llama, que nos vuelve a poner en nuestro sitio...

Nos metemos en San Lorenzo, en una zona de chalets espectaculares en los que la tónica es, tramo de bajada seguido de subida. Así constantemente. Otros años he sufrido esta zona pero hoy voy disfrutando de lo lindo; además ya vamos por la sombra y eso se agradece. Desde algunos chalets, nos rocían con una manguera; eso también se agradece. En cada cruce hay personas de la organización que nos indican la ruta a seguir y nos animan. Perfecto el ambiente familiar. Por favor, que no cambie nunca.

Unos críos de la organización me cantan mi puesto; voy el 44. Ya lo validaré cuando salgan las clasificaciones, pero otros años se ajustaba bastante a la realidad.

Llego al monasterio de San Lorenzo. Llevo unos 3 kilómetros en tierra de nadie. No veo a nadie por delante ni por detrás. Aunque está casi todo muy bien indicado, en algún punto pregunto a los de la organización por la ruta a seguir. Una vez rodeado el monasterio, llega la última y dolorosa cuesta; calculo que será de 1 km (desde el 17,5 al 18,5) pero es muy pendiente. Voy cansado pero menos que otros años. El ritmo ha sido mucho más llevadero.

Casi al final de la cuesta adelanto a un corredor. Va tocado y con síntomas de dolor; por eso me echo encima de el muy rápido. Pienso que ahora voy el 43. Por poco tiempo, porque sobre el km 19 me adelanta un corredor que va bastante fuerte.

Los dos últimos kilómetros pasan rápido. El ritmo en estos últimos kilómetros es 4:05 min/km y es que aunque he decidido no forzar, el perfil al final es bastante bueno.

Finalmente, 1h 32m 04s; a una media de 4:22 min/km. Puesto 44 (lo clavaron los chavales); el 25 de mi categoría de veterano (esto no me lo dijeron los chavales, pero es que era para nota). No ha sido mi mejor carrera y es que no estaba para muchos alardes, pero gracias a ello y a reconocerlo a tiempo, he podido disfrutar de San Lorenzo, su monasterio y del monte Abantos (bueno, de éste un poco menos).

Y como siempre, dar las gracias a la organización. Sin grandes alardes ni presupuesto, hacen que los corredores nos sintamos como en casa. El año que viene más, ya veremos en que modo...

Maratón de Madrid 2013

Llegó el tan temido día del maratón. Las semanas previas han sido un calvario por mi maltrecha rodilla derecha que no me ha dejado entrenar casi nada. Apenas he podido realizar tiradas largas, una única de 32 kms y otra de 27, y en ambos casos las sensaciones fueron regulares. Doy por perdido bajar de 3 horas y la duda es si podré bajar mi marca de 3 horas y 10 minutos de hace un par de años.

El sábado decido olvidarme del maratón y por la noche no preparo ni la bolsa. Gracias a eso duermo sin nervios (aunque a las 6:00 me despierto sobresaltado, no sé por qué me he acordado de que no he puesto a cargar el GPS; lo pongo a cargar pero después no consigo dormir bien).

Después de desayunar voy en coche hacia la salida. Está todo cortado, se nota el atentado de Boston porque este año hay más policía. Dejo el coche a tomar por saco y me toca andar 15 minutos hasta la Plaza de Colón donde he quedado con mis sufridos padres para que se queden con mis cosas. No estoy para regalar esfuerzos, así que voy andando tranquilamente.

Este año tengo “dorsal premium” y me puedo meter en el corral 1, el siguiente después de los corredores de élite. Vaya año para meterme aquí, me encuentro peor que el año anterior y no sé siquiera si podré acabar (como siempre llevo mis 5 euros encima por si acaso). Hace frío, así que me pongo entre varios corredores; hay que ver que bien funciona esto del calor humano en el corral...

Veo que están todos los corredores mezclados, los del maratón, el medio maratón y los 10K. ¿Por qué han decidido hacerlo así? Está claro que es por dinero, cuanta más gente mejor para la organización, pero ¿por qué mezclamos las pruebas? Los corredores vamos a diferentes ritmos según la distancia que vamos a hacer y no tiene sentido que salgamos todos a la vez y revueltos. En esto la organización no ha acertado para nada.

Antes de la salida un minuto de silencio por las víctimas de Boston y ejemplar comportamiento de los corredores.

Salimos a las 9:00 y tardo poco en pasar por la línea de salida (unos escasos 20 segundos). Aun así no se puede correr bien, entre otras cosas por el poco acierto de mezclar todas las carreras. Voy dosificando y prestando atención a las señales que me mandan mis rodillas. Paso por el primer 5K a 4:23. Mi idea es ir a 4:20 para asegurarme rebajar mi marca. Por ahora todo va según lo previsto; los primeros 5K son de subida, por lo que espero recuperar en la bajada hacia la Casa de Campo.

Me pasan corredores en varios puntos, pero veo que la mayoría son dorsales de la media maratón. No anima mucho pero me centro en mi GPS (menos mal que me levanté a cargarlo). Hay que olvidarse del resto. Tengo el globo de las 3 horas a unos 200 metros. Decido no cebarme siguiendo al globo, porque como he dicho no me veo bien. Bueno, realmente a estas alturas de carrera sí estoy bien, pero sé que el maratón empieza a partir del kilómetro 30, así que dejo que se vaya alejando el globo.

Entre el kilómetro 5 y el 10 me adelanta un compañero de trabajo. Está hecho un bestia y quiere bajar de 3 horas por lo que ni de coña me planteo seguirle. Nos deseamos suerte y otra vez será. Me paso un par de kilómetros detrás, pero le veo alejarse poco a poco. Cuando no tienes buenas piernas, hay que intentar tener al menos buena cabeza.

En el kilómetro 14 veo a mis padres nuevamente. Voy muy bien físicamente y más ahora que la carrera tiende un poco hacia abajo. Paso por el kilómetro 15 a 4:16 min/km. Del 5 al 15 los he hecho a 4:12; me anima bastante ver que voy bien, pero aun así no quiero pensar todavía en la marca final. Queda un mundo.

En el kilómetro 15 cojo agua por primera vez. Ya sé que hay que beber más, pero soy tipo camello. Un trago corto y a seguir.

Nos acercamos a Sol y la animación es acojonante. Hay mucho público y hay tramos que parece el Tour de Francia. Es brutal correr por medio de Madrid con tanta gente. El físico me respeta y, a éstas alturas de carrera, incluso me permite disfrutar de los ánimos de la gente.

Antes de llegar a la media maratón, subimos por la calle Ferraz. Se me atragantan un poco sus cuestas y empiezo a pensar que queda otra media maratón, pero esta vez con más subida que bajada… El paso por la media es en 1h30m03s. A estas alturas tengo clarísimo que no bajo de las 3 horas y la principal duda es si voy a poder bajar mi record de 3h10m. Sé que el tío del mazo puede llegar en cualquier momento.

En Príncipe Pío, kilómetro 25, veo a mi mujer y mis hijos. Los otros sufridores de la maratón. Aquí tengo mi primer avituallamiento sólido pero no tengo nada de hambre. Mis hijos están entusiasmados y si por ellos fuera se ven con fuerzas de hacer conmigo los 17 kms que faltan pero con 9 y 7 años no parece viable… Les saludo y les grito "¡voy a ganar!". No sé por qué sigo insistiendo con esa broma; dejaron de creerlo hace ya muchos años.

Llegando a PríncipePío (a la derecha, con medias verdes)

Aún con ánimos, ¡voy a ganar!

Mientras bajamos hacia la Casa de Campo voy abriendo mi rústico avituallamiento: dos galletas Príncipe de chocolate… no es muy profesional, pero es lo que tiene ser un corredor popular. Como digo no tengo hambre pero me fuerzo a comer para no caer más adelante. Tardo como un par de kilómetros en acabar con las dichosas galletas. Me están secando la boca como si fueran polvorones. Joder, es que no puedo ni tragar.

Llegamos a un avituallamiento de gel energético pero no lo cojo porque no sé cómo me va a sentar. Sólo hay algo a lo que tenga más miedo que al tío del mazo y es a la diarrea. El viento y el fresquito en la tripa dan suficientes argumentos a una posible diarrea como para alimentarla más con geles que no he probado previamente.

En la Casa de Campo comienza el maratón de verdad. La zona es agradable para correr pero no hay prácticamente animación. Sin embargo, no sé si es por las galletas o porque comienzan a flaquear algunos corredores, pero el caso es que empiezo a adelantar a varios (entre el km 30 y el 40 gano 76 posiciones; luego perderé 17 en los dos últimos kms). Incluso en un delirio de grandeza me veo tipo rodillo con un ritmo estable que me ayuda a ir ganando posiciones.

 

Saliendo de la Casa de Campo me daré cuenta de que lo del rodillo era una estupidez ocasionada por el cansancio y que el rodillo se me iba a aplicar a mí. La salida por la estación de metro de Lago es en una cuesta infernal, con mucho público, que me vuelve a poner en mi miserable sitio. Mis padres me esperan en esa cuesta, hay que ver que ganas de morbo, ponerse ahí que es donde voy roto. Me dan mi segundo avituallamiento. Una barrita de cereales y una ampolla de glucosa que me regalaron en la media maratón de Madrid. Y es que además de popular, soy un corredor cutre.

Bajamos hacia el río Manzanares. No me apetece comer nada, creo que las galletas aún no han conseguido siquiera bajar al estómago. Tiro la barrita pero me quedo la glucosa. Tengo confianza en dejarla para el final y que me pegue un “subidón”. En el kilómetro 34, por la zona del estadio Vicente Calderón abro la glucosa, empiezo a notar mucho cansancio. Me quedan 8 kms y no veo ya necesidad de reservar ese “subidón”.

Tras tomar la glucosa me quedo esperando esa fuerza repentina que me ayude a salir como un tiro. Lo único que noto realmente es que es tan dulce que me seca aún más la boca, llego al siguiente avituallamiento líquido casi como una uva pasa. Joder la glucosa y las galletas me han secado por completo. ¿Y el “subidón”? No sé, debió de darle a otro, porque lo que es a mí aún sigo esperándolo.

Llegamos a la calle Segovia y al Paseo Imperial. Estamos por el kilómetro 37 y voy petado, acaba de llegar mi querido tío del mazo y la hostia es inminente. Del kilómetro 35 al 40 el ritmo empieza a bajar a pasos agigantados; hago esos 5 kms a un discreto 4:44 min/km. Hasta el km 35 el ritmo ha sido de 4:18 de media, pero me acabo de dar una hostia; ni glucosa ni galletas ni bebida isotónica, de la pájara no me salva ya nadie. Ahora empiezo a notar la falta de kms de entrenamiento. Si ya sabía yo…

Tengo claro que no bajaré de 3 horas a no ser que haga los últimos 5 kilómetros a menos de 4:00 min/km y las piernas van que como lo intente, se me caen. Sin embargo, si consigo aguantar un poco más puedo batir mi récord.

Kilómetro 40, en Atocha. Pienso incluso ponerme a andar un rato pero estoy seguro de batir mi record si no lo hago. Me queda la subida por Alfonso XII y luego desde la Puerta de Alcalá hasta la entrada del Retiro. Mi cabeza solo puede hacer un sencillo cálculo: si ando tardaría unos 20 minutos en llegar y llevo 2 horas y 55 minutos de carrera, hay que seguir corriendo. El resto de neuronas han debido de quedarse en el asfalto. Eso sí, el ritmo pasa a ser trotón; hago los últimos 2 kms a 5:03.

La gente anima pero ya no puedo gastar energía ni en devolverles el saludo con la mano… 

Llego a Retiro y empiezo a buscar a mis hijos con la vista para entrar con ellos en meta. He quedado poco antes del km 42 para que hagan conmigo unos 300 metros. Ahí les veo, por dentro de la valla y esperando como locos para empezar a correr.

Cuando llego a su altura Javi arranca como una fiera y en escasos 10 metros me quedo atrás. No puedo seguir su ritmo. Ana se mantiene prudentemente a mi lado. Tengo que hacer parar a Javi y vuelve a mi lado, pero me vuelve a dejar tirado un poco más adelante. Voy tan roto que el ritmo de mi hijo de 7 años me parece de africano. Ana gracias a Dios decide seguir a mi ritmo.

Recogiendo a los niños. Miro a Javi como a un Miura.

Lanzados a la meta. Ya no levanto ni las piernas...

Finalmente entramos en meta: 3 horas 05 minutos 25 segundos (puesto 524 de la general y 144 de categoría Veteranos M35; ya tengo una edad que hay que empezar a mirar estas cosas...). He mejorado mi marca. No se me ha dado mal el 2013, mejor marca en media maratón y ahora en el maratón. No es un tiempo de escándalo, pero todo lo que sea mejorar…

Recogemos avituallamientos varios, la medalla y a reunirme con los sufridores familiares. Y como siempre, el año que viene… pues seguramente más. Ahora no tengo ganas de nada, pero ¿en 365 días? Seguro que sí.

Posando con la medalla y las liebres de los últimos 300 metros ...

... y con los auténticos sufridores del maratón.

Plan Maratón (semana 16 y última)

Arranca la semana del maratón. Por fin llega la carrera; sinceramente estoy harto de entrenos, lesiones y esperas... para el año que viene no voy a empezar tan pronto porque se me termina haciendo muy largo.

Esta semana tengo planificado bajar 3 días pero con poca intensidad. Hay que llegar descansado y más teniendo en cuenta que la rodilla no está bien.

Martes; la planificación es de 5 kms. La distancia es poca, pero no sé por qué no consigo encontrar un buen ritmo. Llevo varios días con esa sensación, y finalizo el entreno a 4:32 min/km. Para ir a ese ritmo, las piernas van demasiado pesadas. Veremos el miércoles, que tengo que hacer 6 kms rápidos.

Miércoles; hago 10 kms con 6 de ellos a ritmo rápido. Es una prueba de fuego porque las sensaciones previas no son muy buenas. Sin embargo los 6 kms salen a 3:54 min/km y, aunque cansado, acabo bastante bien. Decido no hacer nada más hasta el domingo, para no quemar las pocas naves que me quedan de cara al maratón. He llegado al final como el Barça, fundido...


Finalizado el plan de entrenamiento, que este año no he podido realizar como me gustaría, ya solo queda descansar un par de días mientras espero al maratón. ¿Objetivo? acabarlo de forma razonable... el domingo veremos...

Plan Maratón (semana 15)

Penúltima semana antes del maratón. Como tengo la rodilla derecha tocada, no hago nada ni el lunes ni el martes, tal y como me ha dicho Virginia. Así intento recuperarme de la sesión de fisio que me dio en la pierna derecha y dejo descansar la rodilla.

El viernes será la prueba definitiva. Voy a hacer una tirada larga a pesar de que según el plan de entrenamiento no se debe hacer, pero necesito probar la rodilla y hacer una prueba tanto para ver si aguanta la rodilla como para ganar confianza.

Miércoles; primera prueba para la rodilla. Bajando las escaleras de mi casa noto la rodilla un tanto rara, pero no sé si es una sensación real o es psicosis. Comienzo la carrera cómodo y hago 10 kms sin notar dolor en la rodilla. Ritmo 4:29.

Jueves; segunda prueba de fuego. Sin días de descanso vuelvo a correr otros 10 kms. La rodilla sigue rara pero me respeta y no me duele. Ritmo 4:31

Viernes; salgo a probar la rodilla a la Casa de Campo. Mi idea de hacer unos 30 kms la cambio por 20 porque no tengo tanto tiempo disponible para el entreno. El ritmo inicial es tranquilo principalmente por miedo. Además he terminado de comer hará 1 hora y media y no me termino de encontrar bien. La rodilla me respeta, pero como siempre, las sensaciones son raras... finalmente hago 22 kms a 4:33. Lección aprendida hoy: no bajar más veces a correr después de comer porque lo paso fatal; no consigo encontrar un ritmo que me encaje.

En cualquier caso, prueba superada. El domingo que viene iré al maratón... acabarlo ya son palabras mayores y bajar mi marca de 3 horas 10 minutos es imposible, pero ya que estoy inscrito hay que intentarlo.

Plan Maratón (semana 14)

Tras la media maratón de Madrid del domingo, decido tomarme el lunes de descanso. La carrera se me ha hecho dura, no tanto por los kilómetros, sino por el ritmo. He acabado fundido, y tengo las piernas tocadas. Además la rodilla derecha me dolía bastante a partir del kilómetro 18, por lo que me doy un pequeño descanso.

Martes; vuelvo a los entrenamientos. No quiero hacer los 14 kms previstos en el plan porque aún tengo las piernas tocadas, así que decido hacer 10 kms. Las sensaciones de inicio son malas, con algunos dolores en las piernas y sensación de cansancio, pero decido seguir. Sin embargo, a partir del kilómetro 5 la rodilla empieza a dolerme y llego al kilómetro 6 de milagro. Paro y vuelvo andando a casa. Finalmente hago 6 kms a 4:29 min/km. Me voy a tomar el miércoles de descanso para no terminar de petar la rodilla. El maratón de Madrid es en 3 semanas y veo que mi participación peligra...

Viernes; finalmente el jueves decidí ni ir a correr porque no veía bien la rodilla. Hoy viernes he decidido ir a correr 10 kms y ver como se desarrolla la carrera... Las piernas están casi totalmente recuperadas de la media maratón del domingo pasado, pero la rodilla no la noto del todo bien. Arranco con un ritmo tranquilo, sobre 4:50. Con los kilómetros noto cierto cansancio pero voy aumentando el ritmo poco a poco porque sin embargo la rodilla parece que me respeta. Finalmente hago los 10 kms a 4:29. La rodilla me molesta pero no me duele y la sensación es que podría haber hecho más kilómetros sin problemas. Ya veremos el fin de semana; intentaré hacer unos 14 o 15 kms el sábado.

Sábado; salgo con intención de hacer 14 kms. Estoy de fin de semana en Puerto Castilla, así que por variar un poco el recorrido corro en dirección al Puerto de Tornavacas. Comienzo subiendo el puerto a buen ritmo porque las sensaciones son buenas. Hay 4 kms hasta la cima del puerto, y aunque no es una subida dura, el último km tiene una pendiente respetable que hace que reduzca mucho el ritmo. Llego a la cima con ciertas molestias. La bajada se convierte en un infierno porque la rodilla me está empezando a doler. De regreso a Puerto Castilla y como ha finalizado la bajada decido continuar (solo llevo 8 kms), pero solo consigo hacer 10 kms. La rodilla no me deja continuar. Finalmente a 4:31.

Domingo; como no puede ser de otra forma, la semana acaba en casa de mi cuñada Virginia. A ver si la fisioterapia consigue arreglar la rodilla. Como parece tratarse de una sobrecarga de toda la parte trasera externa de la pierna que me repercute en la rodilla, recibo un masaje de los de agarrarse a la camilla como un descosido... ¿esto no debería llevar anestesia? Eso y unos pinchazos con agujas y a ver que pasa.

La participación en el maratón dentro de 14 días empieza a parecer imposible...

Medio Maratón Madrid 2013

Este año el despliegue familiar de medios humanos en la Media Maratón es grandioso; Nacho se presenta a su cuarta media (si no me falla la memoria), Javi a su primera, mi primo Javier también a su primera y yo a la enésima. De primeras la plantilla de runners está en cuadro:

• Nacho no ha entrenado prácticamente nada. Con andar hasta la parada de metro es suficiente. Debe haberlo hecho 3 o 4 días (uno de ellos conmigo), pero no más de 11 o 12 kms.

• Javi sí que se lo ha tomado más en serio y ha hecho varios días de entreno. Incluso ha probado ya parte del recorrido. Ese día se marcó 15 kms a 5:30. Es la mayor distancia que ha recorrido en su vida fuera de un coche; lo malo es que ha llevado su cuerpo tan al límite que no ha conseguido recuperar las sensaciones que tenía antes.

• Mi primo Javier es una incógnita... según parece no ha entrenado nada más que un par de días y no muchos kilómetros (no creo que haya pasado de 8 kms). Teniendo en cuenta que nunca ha realizado deportes de resistencia... pintan bastos. Sin embargo, tiene 18 años y la juventud está de su lado. La incógnita es saber cuánto de su lado se quedará esa juventud y si lo hará durante 21 kms.

•  Y yo... realmente los 21 kms no son un problema porque los hago muchas veces durante mis entrenos previos al maratón, pero precisamente esos entrenos me han jodido la rodilla derecha y las últimas veces que he bajado a correr no he pasado de 12 kms porque los dolores me estaban matando. Mi rodilla es la que dirá que va a pasar con mi carrera... llevo 4 días sin correr porque noto la rodilla mal y prefiero hacer el bestia y ponerla a prueba directamente en la carrera.

Con esta plantilla, creo que... Nacho andará por 1h50m, Javi por 2h, Javier (primo) por unas 2h si es que consigue completar los 21 kms, yo por 1h30m si la rodilla me deja.

La noche anterior a la carrera no he conseguido dormir bien. Es una chorrada que a mis 39 años esté así, pero estoy un tanto preocupado por si la carrera va a terminar por destrozarme la rodilla o si me respetará.

A las 8:30 quedamos Nacho, mi primo Javier y yo en mi casa para ir con el coche hasta la salida. Gracias a Dios vienen también mis tíos y allí estarán mis padres. Aunque hay ropero, el tener un apoyo logístico al cual empaquetarle las cosas o que se encargue de aparcar el coche no está suficientemente valorado.

Llegamos a la zona de salida sobre las 9:10. Meto un poco de presión para acercarnos hacia la salida porque me quiero colocar lo mejor posible, aunque a esa hora ya es tarde. Mi primo Javier, Nacho y Javi deciden irse hacia atrás, más en consonancia con la marca que esperan hacer.

No consigo acercarme mucho a la salida. De hecho tardo como unos dos minutos desde el pistoletazo hasta que cruzo la línea de salida. Comienzo a acelerar el ritmo, pero hay mucha gente y los tres primeros kilómetros se hacen muy pesados. Nuevamente veo que en España el respetar las zonas de salida no va con nosotros. ¿Por qué nos empeñamos en ponernos dónde no nos corresponde? Hay gente que sin duda va para 2 horas y sin embargo está en las primeras posiciones de salida, con lo que interrumpen el ritmo del resto y además tampoco van cómodos porque les van pasando por todas partes; un sinsentido absoluto. Yo tampoco me pongo con los de 1h10m. Lo sé, han llegado antes y punto, pero… es que no tiene sentido.

Como digo me paso los primeros kilómetros adelantando gente y persiguiendo a los globos que llevan las liebres. Rápidamente pillo al 1:45 y 1:40. A los 5 kilómetros aproximadamente adelanto al de 1:35.

Mi GPS me marca un ritmo de 3:52. Como siempre en los primeros metros no se ha enterado muy bien, y marca 300 metros más de la realidad. Mi ritmo real está ligeramente por debajo de 4:00 min/km. Voy un poco asfixiado por el ritmo y los cambios de ritmo que tengo que hacer para colarme entre la gente. Además la carretera pica un poco hacia arriba. La calle Santa Engracia es engañosa, y es que la cuesta tendida que tiene se nota en las piernas.

Sobre el kilómetro 8 pillo al globo de 1:30. Mi idea es coger al de 1:25. Mi anterior mejor marca es 1:26:10 y si pillo a ese globo, teniendo en cuenta lo que he tardado en salir, lo bato. Pero aún no veo al globo. Y llegados a Plaza de Castilla y luego al kilómetro 10, voy bastante petado.

En Serrano comienzo a ver al globo de 1:25. Está lejos y me lo marco como objetivo. Por cierto, joder con Serrano, es un tobogán que me deja las piernas tocadas, aunque a decir verdad, bien no venían.

Voy pasando avituallamientos, pero no tomo agua en ninguno. Como siempre, pienso que en 1h y 30 min no hace falta agua, y a ritmo de 4:00 me cuesta beber sin tirarme todo el agua encima o sin atragantarme.

Pasamos el kilómetro 13 y pienso en la cuesta que nos espera en el 14. He visto el cartel antes (cuando pasamos por ahí de bajada) y la cuesta me acojona… allá vamos… reduzco un poco el ritmo, no por querer sino por poder… las piernas no están para muchos trotes y aún queda el 33% de la carrera… y con la cuesta de Alfonso XII por delante.

Me sigo acercando al globo de 1:25, pero todo sucede a cámara lenta, voy ganado metros muy despacio. El puñetero globo es como lo del palo y la zanahoria; no lo termino de pillar nunca.

Llegamos al Parque del Retiro, pero hay que bordearlo y joder qué grande es el jodido parque. Sobre el km 16 oigo a mi cuñada Mercedes animándome, pero voy petado y solo acierto a levantar el brazo. Estamos en una cuesta abajo, pero ya no ayuda mucho… o eso creo, me daré cuenta cuando empiece la cuesta arriba.

Km 18, alcanzo al globo de 1:25 y lo adelanto. Por fin, me ha costado unos 6 km pillarlo. Pero llega el muro de Alfonso XII. A estas alturas tengo más o menos claro que puedo batir mi marca. Calculo que si consigo mantener un ritmo de 5:00 min/km lo batiré, por lo que me intento dosificar en Alfonso XII. No quiero mirar atrás para no ver si el rodillo del globo de 1:25 me rebasa. Se acaba la cuesta y sigo por delante del globo.

En la Puerta de Alcalá vuelve una nueva cuesta que nos lleva hacia la entrada del Retiro;  voy roto y desde el km 18 la rodilla está doliéndome.

Por fin entramos en el Retiro. Ya solo queda la recta final, llena de arcos de publicidad. Acelero para entrar lo mejor posible, pero la recta es larga de cojones y bajo un poco el pistón para no cebarme porque he visto que el arco con el reloj está a tomar por saco…

Veo a mis padres, los “manolo el del bombo” del running. Bueno del running de sus hijos… Me animan y vuelvo a acelerar, pero solo un poco que tampoco está ya el cuerpo para excesos.

Finalmente cruzo la meta en 1:23:37 a 3:57 min/km. He bajado mi tiempo en casi 2 minutos y medio. Ya veremos mañana que tal mi rodilla.

Ahora a buscar a mis padres y a esperar al resto de participantes.

En 1h49m llega Nacho. No si ya sabía yo que tenía que apostar por él. Ritmo trotón pero seguro, el diesel de las carreras.

En 1h57m llega Javi. Con una cara bastante fresca. Superado el record de las 2 horas y el de la hora en la San Silvestre, no parece que este hombre tenga límites.

En 2h27m llega mi primo Javier. El tío del mazo le ha golpeado con fuerza en el kilómetro 15, y la última parte de la carrera se le ha hecho muy cuesta arriba. Objetivo conseguido, ha finalizado su primera Media Maratón. Esperemos que no sea la última!!!

Por cierto, aunque parezca mentira, la predicción de tiempos que hice al principio, la escribí el día antes de la carrera. Casi pleno al quince!!!

Yo, Nacho, Javi, Javier (primo). Posando para la posteridad.

Regreso a casa y vacilo un poco con mis hijos. El pequeño es un incondicional y está casi dispuesto a aceptar que he podido hacer podium… pero finalmente hay que aceptar la realidad… puesto 473!!! Está fenomenal, pero ¿cómo se explica esto a la infancia? :-)

Y ahora, a seguir entrenando para el maratón. Quedan 3 semanas y no sé si mi rodilla aguantará, porque en 21 km lo he pasado bastante regular los 3 últimos. Pero como mal mayor, al menos no he tirado el año: me llevo mi mejor marca en una media!!!